trening 3 dni

Ćwiczę 6 dni w tygodniu, czy to źle? Skoro daję rade? Bo ostatnio ktoś mi powiedział, że tak. Ćwiczę tak, że w poniedziałki i czwartki mam klatke + biceps, we wtorki i piątki plecy, barki, triceps a w środy i soboty nie przemęczam tych mięśni bo robię nogi(przysiady, łydki) Ćwiczę po 1-1,5h dziennie. I jeszcze jedno pytanko, trochę inne, czy mogę [...]

[...] planu w taki sposob Klata bary triceps Plecy biceps Nogi lydki Ala push pull legs Wiek 31lat Wzrost 179 Staz 9lat Waga startowa 49kg teraz 87kg Aha myslalem tez o treningu Poniedzialek gora Sroda nogi Piatek gora Gora- plecy klata barki trip bic 2cwiczenia po 3serie Przejdzie to czy nie bardzo?? Fbw dla mnie troche nie bardzo wiem [...]

[...] Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4 serie po 15 powtórzeń, nie czuje się przemęczony, nie mam urazów, kontuzji. Oczywiście miewam słabsze dni jak każdy, wtedy odpuszczam trening, bo czuje że widocznie organizm tego potrzebuje. Mam 33 lata 175 cm wzrostu, 65 kg wagi. Efekty moich ćwiczeń już widać, puki co stosuje hantle 7 kg sztange 15 kg. [...]

Witam wszystkich, ćwiczę już ok pół roku teraz po wakacjach wracam do treningu. Mam już ułożony cały macrocykl. Mój problem polega na tym że mogę ćwiczyć tylko od pon do czwartku, a w sobotę nie chcę wpisywać treningu bo z tymi sobotami rożnie bywa i nie zawsze mogę iść na trening. Ćwiczę 4 razy w tygodniu i nie wiem czy będzie to dla mnie [...]

Witam, Co myślicie o takim treningu : Trening 1 : Klatka, Biceps, Triceps Trening 2 : Nogi, Przedramię Trening 3 : Plecy, Barki Poniedziałek - Trening 1 Wtorek - Wolne Środa - Trening 2 Czwartek - Wolne Piątek - Trening 3 Sobota - Wolne Niedziela - Trening 1 Poniedziałek - Trening 2 Wtorek - Wolne Środa - Trening 3 Czwartek - Wolne Piątek - [...]

[...] brak siły był ale pewnie dam rade. Co sadzicie o tym połączeniu? Cel: poćzątkjowy było zrzucić boiler, jestem teraz -20kg, dalej chche zrzucić małą pozostałość z brzucha + troche poprawić wygląd. Nie chche być duży tylko ładnie estetycznie zbudowany bez tłuszczu. Pytanie czy robiąc 2 treningi tygodniowo bardzo wydłuże sobie droge do celu?

siema moje życie ułożyło się tak że niestety mam tylko dwa dni w tyg na trening ( może czasem uda się trzy). Jest to piątek i sobota i moje pytanie brzmi jaki trening będzie dla mnie najlepszy żeby nie stracić formy i ewentualnie coś jeszcze zbudować, czy taki dwu dniowy trening może być efektywny?? czy da się na nim budować suchą masę?? Nigdy nie [...]

[...] i wiecej uwagi wkładam w jedną partie. A co do supli jeszcze nie otrzymałem odp na pytanie. Jeżeli są jakieś konkretne powody dla których powinienem wrócić do starego treningu piszcie, ponieważ moim celem jest masa a niewiem czy ten 5 dniowy trening jest 100 procentowy. podobny post znajduje sie w dziale z suplami poniewaz pierwsze [...]

Witam, Planuję w najbliższym tygodniu wrócić do treningów (po mniej więcej roku przerwy), ćwiczyłem 3 razy w tygodniu z odstępami 1 dzień przez jakieś 5 miesięcy. Niestety z czasem nie mam zbyt lekko i mam tylko 3 dni do poświęcenia na trening, jest to wtorek, czwartek i piątek, i mam w związku z tym 2 pytania. Po pierwsze, czy z takim układem dni [...]

Witam Was forumowicze, chcialbym poprosic o pomoc specjaliste.na silownie chodze 8 miesięcy, Od 2 miesięcy ćwicze częściej na siłowni i chciałbym zadać pare pytan, ponieważ mam małe wątpliwości. Moj plan na siłownie: poniedziałek - nogi,bary Wtorek- plecy,biceps Środa - klata,triceps Czwartek - nogi,bary Piątek - plecy,biceps Niedziela - [...]

Witam, mam pytanie tak jak w tytule. Ćwiczę FBW i akurat tak mi się złożyło, że nie mam gdzie wcisnąć ostatniego treningu w tym tygodniu. Dlatego powstaje pytanie. Ćwiczyć 2 dni z rzędu czy pominąć trening. Osobiście uważam, że lepsze jest to pierwsze wyjście, ale czekam na wesze opinie :) jeśli to ważne to dodam że ćwicze 3 dni w tygodniu.

Witam! Typ mojej pracy zaburza regularne treningi, gdyż pracuje 3 dni pod rząd 12 godzin od 9 do 21 i w te dni trening praktycznie odpada. Plusem jest to, że później mam zawsze 3 dni wolnego. Nie wiem jaki trening byłby najlepszy w takim układzie. Zależy mi na regularnych ćwiczeniach i przez pracę nie chciałbym ich zaniedbywać. Czy ktoś mógłby [...]

[...] czy nie za duzo cwicze, mam bardzo wytrzymale miesnie i nie przetrenowuje sie, pomimo poczatkowych zakwasow sie nie zniechecam :P, czy to nie za duzo, cwicze az mam dosc - do zmeczenia miesni oczywiscie z planem treningowym.Czuje zwiekszenie sily i nie ejstem zmeczony pomimo takiego wysilu. Posiadam gryf z 35kg, hantle 4kg drazek do podciagania.

Chcialbym zaczac pracowac nad swoja muskulatura. Zaczynam od zera. Wczesniej cwiczylem niewiele. Nam 16 lat. Dostep do silowni od poniedzialku do czwartku. Jest tam jakis atlas, hantle i chyba nie ma sztangi. Jest tez worek bokserski (duzy). Czy moglby mi ktos pomoc dobrze ropzplanowac plan cwiczen? Moim celem jest poprawienie, sily, szcegolnie [...]

Witam Poniewaz obecna sytuacja pozwala mi na trening na silowni trzy dni i to w dodatku pod rzad prosze o rady odnosnie planu treningowego. Po wstepnych przemysleniach ulozylem sobie tak: I dzien Klatka , biceps II dzien nogi, barki, przedramie III dzien plecy, triceps brzuch robie w domu moze macie jakies inne propozycje W pozostale dni jestem [...]

Trenowałem do tej pory 5 razy w tygodniu, ale czytajc duzo na temat regeneracji i nie widzac od 3 tygodni rzadnych przyrostow miesniowych, stwierdzam, ze trenuje za duzo. Pewnie sadzicie, ze moje doswiadczenie jest bardzo skromne, poniewaz popelniam taki blad. Dlatego chcialbym was prosic o rade, czy naprawde warto trenowac 3 razy w tygodni i jak [...]

witam, chciałbym ćwiczyc w cyklu 3 dniowym ale niestety jedyne dni kiedy moge mieć treningi to środa, sobota, niedziela. I nie wiem jakie partie mięśniowe moge ćwiczyć w sobote i niedziele.. myślalem nad: śr klatka/bic+tric (superseria) brzuch sb barki nd plecy przedramiona moze macie inne propozycje? specjalnie nie uwzglednilem nog (póki co nie [...]

Siema Pytanko.... lece już drugi tydzień na kreatynie.. i w DT biore 5 g rano i 5 po treningu a w DNT tylko 5 g rano.. Ale myślałem żeby sobie rozłożyć te treningi, np w poniedziałek, środe i piątek skupić się na klatce i plecach, a wtorek, czwartek, sobota robić ręce.. I jak w takim przypadku z dawkowaniem? Tak w ogóle to ważę 70 kg... i na [...]

A więc od długiego czasu stosuję 3 dniowy trening całego ciała 2 razy w tygodniu w układzie 1 dzień plecy biceps przedramie 2 dzien brzuch klatka triceps 3 dzien brzuch bary bogi .. Stosuję ten trening 2 razy w tygodniu i chcem sie dowiedziec czy to nie jest za duzo czy nie lepiej by było stosować trening całego ciała tylko raz w tygodniu..A [...]

Witam, mam wielką prośbę. Mianowicie szukam treningu dla mnie, jestem byłym lekkoatletą (biegałem), a teraz przechodzę na siłkę. Chciałbym abyście rozpisali mi trening na 3 dni w tygodniu. Wiem, że takie są. Moje wymiary to: Wiek - 16 lat Wzrost - 178 cm Waga - 67 kg Mam atlas, sztangę prostą, łamaną, hantle i ławeczkę w piwnicy ;) Bardzo bym [...]